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久坐族易被颈椎病缠上 教你一套保健要诀

时间:2015-3-4 17:53:23  浏览:  
久坐族易被颈椎病缠上 教你一套保健要诀
颈部容易受凉,导致周围肌肉韧带组织挛缩,容易引起颈椎关节失调,甚至引起椎间盘突出。医院专家提醒,颈椎病严重到一定程度时会出现脊髓压迫而导致上肢或下肢麻木乏力。颈椎椎间盘突出患者最适宜的运动是游泳、打羽毛球或者是“飞燕锻炼”。“飞燕锻炼”的方法是:俯卧在床上,去掉枕头,用力挺胸抬头,并抬起双下肢,使头颈胸以及双下肢离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”),持续3-5秒。然后放松,放下头、颈、胸和下肢,休息3-5秒。每天做50-100次,分3-5组完成。这个锻炼能够充分调动颈椎周围的肌肉,让肌肉紧张得到放松缓解。这个锻炼能够充分调动颈椎周围的肌肉,让肌肉紧张得到放松缓解。

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