在日常生活中老年人应该注意什么？
发布日期：2021-11-06 浏览次数：
随着生活水平的提高，老年人的健康需求也在不断提高，下面我们来一起看看老年人在日常生活中应注意哪些小细节吧！
一、老年人日常应注意：
1.合理膳食，均衡营养：老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类，粗细搭配，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
2.适量运动，循序渐进：老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
3.定期自我监测血压：测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
4.定期监测血糖：老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8mmol/L，餐后2小时血糖＜11.1mmol/L，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
二、老年人晨起前床应做到三个半分钟
1.早晨睡醒后，不要立刻起床，先清醒半分钟。
2.清醒一会后，不要立即下床，坐床上半分钟。
3.坐一会后，把双腿在床沿搭半分钟，然后才可以下地。
三、老年早餐三宜三不宜
1.宜迟不宜早：老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。
2.宜软不宜硬：老年人的早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和薏仁等保健食品，则效果更佳。
3.宜少不宜多：饮食过量会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣分解物，经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。
一、老年人日常应注意：
1.合理膳食，均衡营养：老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类，粗细搭配，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
2.适量运动，循序渐进：老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
3.定期自我监测血压：测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
4.定期监测血糖：老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8mmol/L，餐后2小时血糖＜11.1mmol/L，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
二、老年人晨起前床应做到三个半分钟
1.早晨睡醒后，不要立刻起床，先清醒半分钟。
2.清醒一会后，不要立即下床，坐床上半分钟。
3.坐一会后，把双腿在床沿搭半分钟，然后才可以下地。
三、老年早餐三宜三不宜
1.宜迟不宜早：老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。
2.宜软不宜硬：老年人的早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和薏仁等保健食品，则效果更佳。
3.宜少不宜多：饮食过量会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣分解物，经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。
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