我院临床营养科营养信息－－减肥误区
发布日期：2017-04-13 浏览次数：
误区一 降低体重就是减肥
减肥过程中，你是否有因为体重计上的数字而或喜或忧呢？然而，即使是体重有所下降，也并不意味着就是真正意义上减肥成功。在我们的身体之中，大概有50~60％是水分，还有20~30％是骨骼和肌肉，另外剩下的大约15~25％就是脂肪了。因此，即使在桑拿浴后因为出了大量的汗而体重减少，也只是代表体内水分减少而已，并不是减掉了多余的脂肪。
肌肉发达的运动员虽然很重，但是看起来却都不胖。由此我们可以得知，减肥的目的并非是指要降低身体的重量，而是要将身体内所含的多余脂肪除去而已。
误区二 坚果中营养丰富减肥时可以多吃一些
坚果中的确含有非常丰富的营养，并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高，热量也较高，比如，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭！如果坚果食用过量同样会有发胖的危险。
误区三 减肥见效越快越好
对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5~1公斤，减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖原与水分，而与脂肪消耗关系不大，还会给健康带来许多不利影响。所以，采用低能量平衡膳食，坚持每天科学运动的生活方式，在体重不断下降的同时，不断提高身体素质，是一举两得的好方法。
误区四 不吃早餐减肥
“喝凉水都长肉”的说法并不科学，但是不吃早餐导致肥胖却是千真万确的。专家指出，早餐多吃不长肉，晚餐多吃胖的快。一般来说，人体的新陈代谢以上午最强，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比较明显的。
一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出，吃早餐减少了全天脂肪的摄取量和吃零食的次数。
健康减重 健康生活
调整饮食、适度运动是减肥的不二法则。只运动不节食，以往储存的脂肪难以消耗，不节食热量又过剩，运动后多食会加重肥胖。只节食不运动这是减肥大忌，节食不当或过度可影响记忆力、抵抗力并带来女性内分泌紊乱等。
