【号外】等渴了再喝水，那就晚了！夏季要多喝这4种水~
发布日期：2018-07-17 浏览次数：
水对人体体温的调节有重要作用。
而且水还能润滑关节，防止眼球干燥等。
夏季补水，尤为重要。
什么时候补水最合适？
怎么补水最恰当呢？
夏季应该怎么正确喝水？
夏季一定要充足补水
水承担着人体重要的生理功能，当我们喝水太少时，人体体内储备的水就会先去满足最重要器官对水的需要。
如果长期缺水，就可能导致人体机能紊乱，疾病的症状也就出现了。
口渴是身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。
尿少、尿色黄是另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
而身体失水量达到体重的10%时，人就会感到烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性。
当失水超过体重的20%，会引起死亡。
但也不是人人都能多喝水，对于某些疾病患者来说喝水过多对身体也会产生危害。
如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水摄入过多，会引起体内水过多或水中毒等，应遵照医嘱摄入适量的水。
对于正常人而言，肾脏排出能力正常的情况下，“多喝水”是正确的。
人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响。
在夏季，每日的喝水量，要相应比其他季节大一些，每天建议约7杯-8杯。
如果出汗量较大，则应适当补充淡盐水（浓度为0.9%）。
夏季可多喝这4种水
米汤：
滋补增食欲
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人的食欲在夏季会相对降低。
米汤可以促进消化液分泌，增加食欲。
夏天炎热，容易耗伤肺脏，此时喝一些以谷物类为原料的米汤，能够达到滋补润肺的效果。
肠胃不好的人喝些粗粮米汤也非常有益。
小米、燕麦、糙米等粗粮中富含B族维生素，以及钙、铁、磷等微量元素，能弥补流汗带来的损失。
推荐：红枣薏米汤
红枣能调养脏器、滋补气血；薏米的营养价值很高，能健脾益胃、补肺清热，两者一起熬汤，非常适合夏天饮用。此外，红枣和薏米都有一定的美颜功效，非常适合女性。
菜汤：
补充矿物质
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绿叶菜中含有丰富的膳食纤维，并且能够补充人体所需各种维生素及钠、钾、钙等矿物质。因此，夏季饮食中，可以多喝一些蔬菜汤。
如果出汗较多，可以在菜汤中加入海带、紫菜等含碘较多的食物，烹饪时，只需一点点香油或橄榄油，即可做成清淡的咸味汤。
推荐：菠菜鸡蛋汤
菠菜中富含维生素、胡萝卜素，以及铁、钙、磷等微量元素，其中的维生素K能够促进钙吸收。
其烹饪后软滑易消化，适合人群广泛。
菠菜中含有大量草酸，烹调前先将其用沸水焯一下，避免涩口。
豆汤：
消暑助排毒
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多数豆类都有健脾利湿的作用，且富含B族维生素和矿物质，能有效补充从汗液里流失的营养物质。
推荐：绿豆汤
绿豆汤是传统的夏季饮品，绿豆性凉味甘，有润喉止渴、清热解毒的功效，而豆皮中所含的多酚类抗氧化物质具有消暑功效。
不妨把煮沸10分钟之内的汤取出单独饮用，此时绿豆汤呈碧绿色，溶出物质主要是豆皮中的活性成分，且氧化程度最低，清热能力最强。
取出这些汤后，加沸水继续煮制，直到把豆粒煮烂食用即可。
茶汤：
清热又止渴
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在炎热的夏季，喝杯热茶是清热止渴的法宝。
因为饮用热茶能促使毛孔张开，促进汗腺分泌，还可以利尿。
热茶的降温能力大大超过冷饮，是消暑饮品中的佼佼者。
推荐：绿茶
绿茶性寒，能够生津止渴，消食化痰。
冲泡绿茶一般选用80℃~85℃的水，现泡现饮。
冲泡温度过高或过久，多酚类物质会被破坏，茶汤不但会变黄，芳香物质也会挥发掉
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