我院临床营养科营养信息－－减肥的10个原理
发布日期：2016-11-08 浏览次数：
1. 很多人看着并不是很胖，但是体重却很重，感觉身体也不健康。这可能是你体内隐藏着隐形脂肪—内脏脂肪，内脏脂肪过高同样会引起诸多健康问题，所以你一定要重视啊。
2. 减肥时选择少吃一次正餐，这是最愚蠢的做法。当你少吃一餐，大脑会控制并增强食欲以补偿之前的饥饿，下一餐摄入的食量会远高于你的正常水平，造成减肥失败，你要做的是少吃多餐。
3. 心理暗示作用不容小视。改用小尺寸碗碟用餐，会给自己一种吃多了的错觉，可以让你少摄入20%的食物，同时也不会觉得饿。
4. 多吃蛋白质类食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类以及豆制品。相同热量的碳水化合物、脂肪、蛋白质，蛋白质的饱足感最强。试试早餐多吃蛋白质，一上午活力满格。
5. 很多减肥者都有食物焦虑症，吃什么都怕会胖几斤。记住，别因为减肥而害怕吃食物，作用很容易造成营养不良，只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。
6. 建议多吃糊状食物，因为糊状食物的体积较大，在胃里停留时间更长，胃肠需要花大量时间来消化，因此更易维持饱腹感。
7. 想要减肥，就少吃自助餐。研究表明，当人们面对花样繁多的选择时，会下意识的将所有选择尝试一遍，一不小心容易吃多了。
8. 多吃含钙的食物。钙可以在胃里与其他食物的脂肪结合生成类似皂质的物质，身体无法吸收、分解所以将其一并排出。减肥期间多喝低脂乳制品有助于身体减少摄入脂肪。
9. 激烈的运动并不能马上消除脂肪，研究发现，脂肪是在运动结束后的22小时内持续被消耗的，所以运动也忌大吃大喝。
10. 减肥需要平时的日积月累，坚持每一个小小的改变才有意想不到的收获！不一定非要去健身房，日常坚持简单锻炼都能有所帮助。
