我院临床营养科营养信息－－三个“一分钟” 减肥变轻松
发布日期：2016-11-08 浏览次数：
单靠运动、节食、代餐等方法很难减肥成功。针对有血糖高、血脂紊乱、尿酸高、脂肪肝等情况的肥胖人群，医生推荐的减肥方案是——三个“一分钟”：
1. 一分钟“龟息锻炼法”瘦腹部和臀部
双手握拳，下肢肌肉同时收缩，用力收腹、提肛，意念集中在下腹与会阴之间。心中默数从1-10，每秒数一个数，然后慢慢全身放松，吸气。如此反复进行，共6次，刚好10秒X 6 = 1分钟。一分钟“龟息锻炼法”主要瘦腹部和臀部，这个锻炼在任何时候都可以进行。
2. 一分钟单脚站立提腿瘦大小腿
以单脚站立，另一条腿提起，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。保持此姿势1分钟，就能感觉大腿肌肉发颤，臀部肌肉紧张。此方式可以均衡身体两侧腰部肌肉的力量。同时起到腿瘦大小腿等功效。
3.一分钟写日记
每天花一分钟记日记，可以用表格的形式记录自己每一天即早上、早餐、上午、午餐、下午、晚餐、晚上的饮食，每天的运动情况，早晚体重，以此监督自己减肥的效果。这种方法在心理学上被称为心理暗示。定期把自己的“一分钟日记”反馈给主治医生，可以让医生帮助监督、管理自己的减肥效果。
